Darm gesund halten
Darm gesund halten. Kaffee hilft beim Stressabbau.
Wie man den Darm gesund halten erfahren sie auf dieser Seite. Gerade ein gesunder Darm hat massiven Einfluss auf unsere Psyche, Wohlbefinden, kann vor Krankheiten schützen, aber auch das Immunsystem stärken. Durch die Ernährung kann man für eine abwechslungsreiche und gesunde Darmflora sorgen.
So enthält beispielsweise die Artischocke den Ballaststoff Inulin der den Keimen im Darm als Nahrung dienen kann, Sauerkraut ist durch seine Fermentierung reichhaltig an Milchsäurebakterien. Ein Erhitzen sollte man meiden, da man sonst die Bakterien abtötet.
Im Kaffee sind Prevotella-Bakterien enthalten die dabei helfen Stress abzubauen.
Rotwein kann druch das „faecalibacterium prausnitzii“ vor Entzündungen schützen.
Wie Bakterien den Darm gesund halten können
Fermentierte Milchprodukte wie Joghurts helfen dabei die Darmflora in Balance zu halten.
Es gibt spezielle Tests die ca. 130€ im Labor kosten mit denen man bestimmen kann welche Bakterien im Darm fehlen und diese durch die Ernährung gezielt einfügen. Auch ein Synbiotikum welches Probiotikum und Präbitoikum enthält kann beim Wiederaufbau der Darmflora helfen.
Wer viel Fleisch isst nimmt tierische Fette zu sich die zu einem dick machen und zum anderen auch als krebserregend gelten. Aber auch die Bilophila-Bakterien vermehren sich bei hohem Fleischkonsum. Diese wiederum fördern Entzündungen im Körper.
Nimmt man Antibiotika zu sich gilt es die sensible Darmflora zu schützen, denn sie wird von Antibiotika angegriffen. Hilfreich sind hier Joghurts und andere fermentierte Milchprodukte. Die enthaltenen Laktobakterien legen sich wie eine Schutzschicht über den Darm. Auch Konservierungsstoffe in fertigen Lebensmitteln können die Darmflora schwächen.
Eine übertrieben Hygiene kann zu Allergien führen und auch die Darmflora schädigen. So kommt der Körper nicht in Kontakt mit den fremden Schädlingen und kann die Immunantwort nicht schulen.
Gerade eine Abwechlungsreiche Ernährung kann den Darm in Balance halten. Pastinaken enthalten schwer verdauliche Kohlenhydrate, bei der Zersetzung werden Botenstoffe freigesetzt die die Stimmung heben.
Joghurt hilft nicht nur beim abspecken, er enthält auch viele Bifidobakterien sowie Milchsäurebakterien die die Darmflora unterstützen, wichtig ist auch dass man die Sorte nicht zu oft wechselt, damit der Darm dauerhaft profitieren kann.
Fisch sollte auch auf dem Speiseplan stehen, denn Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend.